ダイエットの挫折共にブログも放置状態だったものを 食事、生活、ダイエット、運動についてゆるーく運営していくブログとして 再開することにしました。 ぶっちゃけ、仕事が減って暇になったので、 せっかくだからブログ運営の勉強も込みで再開してみようか…
今回は過去ダイエットに挑戦して挫折した内容をまとめてみました。 なぜ挫折したかを結論から言うと 停滞期を抜けられなかった。 筋トレを継続的に行うことができなかった。 ランニングをがんばりすぎた。 計画の修正をしなかった。 の4点かなと思っています…
ダイエットを始めて9ヶ月目 ダイエットを始めて9ヶ月目、半年で7kgやせるダイエットプランを立てて6ヶ月目 前月より「300g」減り、体脂肪が「0.4％」増えた。 とりあえず6ヶ月のダイエットプランは一旦終了になる。 6ヶ月のダイエットの成果は開始時の体重と…
ダイエットを始めて8ヶ月目 ダイエットを始めて8ヶ月目、半年で7kgやせるダイエットプランを立てて5ヶ月目 前月より「400g」減り、体脂肪が「1.4％」増えた。 およそ2ヶ月ぶりのブログ更新、一応週間25kmはこなしているが体重が82kg近くで完全に停滞中、なぜ…
ダイエットを始めて6ヶ月目 ダイエットを始めて6ヶ月目、半年で7kgやせるダイエットプランを立てて3ヶ月目 前月より「500g」、体脂肪が「1.3％」減った。 今月は目標の4割程度の体重減少だった。 何気にウェストは「マイナス1cm」と細くなっていた。 体脂肪…
ダイエットを始めて5ヶ月目 ダイエットを始めて5ヶ月目、半年で7kgやせるダイエットプランを立てて2ヶ月目 前月より「1.15kg」、体脂肪が「1.3％」減った。 1ヶ月で1.15kg体重が減ったので、いまのところ体重は減りすぎず、減らなすぎずで良い感じ。 2ヶ月で…
ダイエットを始めて4ヶ月目 ダイエットを始めて4ヶ月目、半年で7kgやせるダイエットプランを立てて1ヶ月目 前月より「1.35kg」、体脂肪が「0.9％」減った。 およそプラン通り、徐々に体重、体脂肪が減ってきた。このペースで少しずつやせていけたら良いと思…
減量目標と期間を設定する 最終的な目標は標準体重なので「21kg」やせることだが それだとゴールまでの期間や減らす体重の値が遠すぎるので もう少し短期的な目標点を設置する。 まず半年で「7kg」体重を減らそうと思う。 1月当たり1kgちょっとの減量なら何…
ダイエットを始めて3ヶ月目 体重がおおよそ500gから1kgくらい減った、まぁ体脂肪は変化していないんですが… ただウェストが3.5cm細くなっていた。 最近ズボンがゆるかったり、ベルトの穴が1個分多く締まったりしていたのでウェストが細くなっていたのは体感…
「世界一やせる走り方」という本を購入し脂肪を燃やすための勉強をする 簡単な内容 ダイエット方法の勉強のために「世界一やせる走り方」という本を購入した。 走れない理由に対する回答から始まり、シューズ選びや「やせる」為の考え方や方法、ランニング習…
ダイエット方法を見直す とりあえず2ヶ月ほどダイエットやってみましたが一度、2ヶ月分（すでに期間的に3ヶ月目に突入しそうですが…）を振り返ってダイエットを振り返ってみる。 現在のダイエットメニュー 当初このブログではカロリーコントロール、筋トレ、…
ダイエットを始めて2ヶ月目、体重、ウェストはほぼ変動はなし。 今まで運動しても85キロ台になることは無かったので脂肪は若干落ちてるのかもしれない。 体脂肪が増えてるが誤差範囲な気もする。 今のままダイエットを続けて体重が減るのか不安なので ダイエ…
筋トレを効果的に行うタイミング 筋トレを行う際、効果的に行うタイミングについて調べたことをまとめる。 筋トレを行うタイミングは以下の3つ ①食後2時間くらい ②朝、体を温めて軽く食事をとった後（あくまで軽い食事バナナ1本等） ③夕方16時～18時くらい …
10日分のデータをもとにした計算 10日間の総摂取カロリーは 21980 という結果になりました。 私の1日消費カロリーは 2885.1 なのでそれを10倍すると 28851 なので6871キロカロリー消費したことになります。 この摂取カロリーを3倍にして1ヶ月分のおおよその…
ダイエットを1ヶ月続けた結果まとめ とりあえず運動、食事を意識して1ヶ月間 間ダイエットをやってみた結果-500gの結果になりました。 体脂肪もへっていますが正直体脂肪は計る時間やら、計った状態で変動値が大きいであまり参考にならない気がします。(使い…
10日分の各種食品のカロリーデータをまとめた。 正確な数値ではないですが、おおよその摂取カロリーの目安としての記録。 【丼】 お米（1合）：534kcal 豚丼：848kcal 牛丼：771kcal 【朝食】 バナナ1本：106kcal ヨーグルト100g前後：60kcalくらい はちみつ…
摂取カロリー調査10日目 摂取カロリー10日とりあえず最終日、最終日の記録を取ってから2日ぐらい過ぎちゃってますが最終日の摂取カロリーの記録です。 この10日分のデータを3倍にした数値をおおよその1か月分の摂取カロリーと考えます。 そのあたりは整理し…
摂取カロリー調査9日目 今日の食事の記録 朝 はちみつヨーグルト：132kcal バナナ1本：106kcal コーヒー砂糖入り：30kcal 昼 もりそば：324kcal かき揚げ：234kcal コーヒーガムシロップ入り：37kcalくらい 夜 餃子：365kcal そうラーメン：350kcal 豆乳でコ…
摂取カロリー調査8日目 コロッケのカロリーを調べたときは戦慄した。 お腹が減っていたので晩御飯までのつなぎぐらいの気持ちだったんですが コレもうメイン級のカロリーでした… ついつい余計なものを買ってしまうから 空腹のときにはあまり買い物をしないほ…
摂取カロリー調査7日目 今日の食事の記録 朝 フルーツグラノーラ：337kcalくらい コーヒー：6kcal 昼 もりそば：324kcal かき揚げ：234kcal カフェラテ：78kcal 缶コーヒ：60kcalくらい 夜 鶏の甘辛味噌炒め定食：1129kcal --------------- 1日の合計摂取カ…
摂取カロリー調査6日目 今日は全体的に食事量が少なめだった。晩御飯にがっつり食べる生活習慣になっているのでもう少し、朝と昼に分散したほうがよさそうだろうか。 朝と昼は割りと適当になりがちだ。 今日の食事の記録 朝 フルーツグラノーラ：337kcalくら…
摂取カロリー調査5日目 今日は朝ご飯、昼ご飯は少なめだった。その分晩御飯が多くなってしまった。 今日の食事の記録 朝 フルーツグラノーラ少なめ：280kcalくらい 水500ml：0kcal コーヒー：6kcal 昼 おにぎり：196kcalくらい から揚げ：286kcalくらい 緑茶…
摂取カロリー調査4日目 今日の食事の記録 朝 フルーツグラノーラ：337kcal 水250ml：0kcal 昼 おろしロースカツ定食：923cal どら焼き：176cal 水1000ml：0kcal 夜 豚丼（弁当）：691kcal お吸い物（インスタント）：7kcal 冷奴：130kcal きんぴらごぼう40g…
摂取カロリー調査3日目 カロリー記録3日目、2日目よりは摂取カロリーは減った 1日の消費カロリーを下回っても脂肪が増えていったのは たぶん運動不足すぎて実際は基礎代謝分くらいしかカロリー消費できていなかった疑惑が… 今日の食事の記録 朝 はちみつヨー…
摂取カロリー調査2日目 カロリー記録2日目、 1日目と比べて大幅に摂取カロリーが増えている。 1日目「1917kcal」、2日目「2745kcal」 その差「827kcal」である。 まぁ明らかに昼食のかき揚げ天丼で大量のカロリーを摂取している。 活動レベル、低で1日の消費…
現在の1日の摂取カロリーを調べる 「1日の代謝量を知りカロリーコントロールを行う その2」 で基礎代謝と消費カロリーを知ることができたので 次は1日の摂取カロリーを調べどう改善するかを考えます。 取り合えず10日分の食事を記録していこうと思います。 …
スクワットは何回を目標とするか スクワットダイエットでは1日で 50回 が理想とされています。 最終的な目標は朝、15回1セット、夜に15回、20回を1セットずつスクワットを行うことを目標とします。 ダイエットとして筋肉量は増やしたいんですが、ボディービ…
筋トレを行うにあたって腹筋○回、腕立て○回～みたいにいくつもの筋トレを行おうとすると正直続かないのでメインでやる筋トレは1つに絞りたいと思います。 その筋トレの内容とは スクワット です。 スクワットをすること自体の消費カロリーは1回当たり「0.5カ…
運動のダイエットメニューの一つとしてランニングを始めます。 大体3～4kmぐらいの距離を走ります。 その日の体調によって距離を長くしたり短くしたりします。 とりあえず最初から毎日走るだと途中でくじけそうなので週2～3程度の頻度で少しずつ習慣化したい…
前回の「1日の代謝量を知りカロリーコントロールを行う その1」で 現在の1日の消費カロリーを把握したので今度は自分の目標体重になった場合の 1日の消費カロリーを確認します。 ダイエットメニューに筋トレとランニングを取り入れて習慣化することも目標な…
