筋トレを効果的に行うには朝か食後2時間後がべスト
筋トレを効果的に行うタイミング
筋トレを行う際、効果的に行うタイミングについて調べたことをまとめる。
筋トレを行うタイミングは以下の3つ
①食後2時間くらい
②朝、体を温めて軽く食事をとった後（あくまで軽い食事バナナ1本等）
③夕方16時～18時くらい
筋トレをやらないほうが良いタイミング
①寝る前の筋トレはNG
寝つきが悪くなり、睡眠の質が下がるので
健康的なダイエットにならない
②食後すぐの筋トレはNG
消化ににエネルギーを使っているため他のところに付加をかけると消化不良を起こす。
単純に食後すぐ動くと気持ち悪くなるお腹が痛くなる。
③空腹時の筋トレはNG
空腹時に筋トレを行うと筋肉を分解してエネルギーをつくり出すので筋トレの意味が無い
④筋肉痛のとき
筋肉を絶賛再生中なので回復してから筋トレをしないと筋肉が育たない
無意味な筋トレになってしまう。
実際に筋トレができそうなタイミングを考えた
①食後2時間くらいの場合
基本的に夕食後になる、21時くらいのタイミングが実現しやすそう
それ以降だと寝る直前になってしまう。
②朝、体を温めて軽く食事をとった後（あくまで軽い食事バナナ1本等）の場合
現状ダイエットメニューに週2でランニングが含まれているので
ランニング後の流れでやってしまうのが効率的かも
③夕方16時～18時くらい
仕事の日は難しい。
休みの日はそんなに動いたりしないので体が動きやすい状態にならない気がする。
2つの理由からあまり現実的ではない。
結論
ランニング時は流れで筋トレ、それ以外は夜中の夕食後2時間くらいのタイミングがよさそう。
夜だとその日の疲れなどでやったりやらなかったりになりそうなので朝に筋トレを行う方向で行こうと思う。