摂取カロリー調査10日目 摂取カロリー10日とりあえず最終日、最終日の記録を取ってから2日ぐらい過ぎちゃってますが最終日の摂取カロリーの記録です。 この10日分のデータを3倍にした数値をおおよその1か月分の摂取カロリーと考えます。 そのあたりは整理し…

摂取カロリー調査9日目 今日の食事の記録 朝 はちみつヨーグルト：132kcal バナナ1本：106kcal コーヒー砂糖入り：30kcal 昼 もりそば：324kcal かき揚げ：234kcal コーヒーガムシロップ入り：37kcalくらい 夜 餃子：365kcal そうラーメン：350kcal 豆乳でコ…

摂取カロリー調査8日目 コロッケのカロリーを調べたときは戦慄した。 お腹が減っていたので晩御飯までのつなぎぐらいの気持ちだったんですが コレもうメイン級のカロリーでした… ついつい余計なものを買ってしまうから 空腹のときにはあまり買い物をしないほ…

摂取カロリー調査7日目 今日の食事の記録 朝 フルーツグラノーラ：337kcalくらい コーヒー：6kcal 昼 もりそば：324kcal かき揚げ：234kcal カフェラテ：78kcal 缶コーヒ：60kcalくらい 夜 鶏の甘辛味噌炒め定食：1129kcal --------------- 1日の合計摂取カ…

摂取カロリー調査6日目 今日は全体的に食事量が少なめだった。晩御飯にがっつり食べる生活習慣になっているのでもう少し、朝と昼に分散したほうがよさそうだろうか。 朝と昼は割りと適当になりがちだ。 今日の食事の記録 朝 フルーツグラノーラ：337kcalくら…

摂取カロリー調査5日目 今日は朝ご飯、昼ご飯は少なめだった。その分晩御飯が多くなってしまった。 今日の食事の記録 朝 フルーツグラノーラ少なめ：280kcalくらい 水500ml：0kcal コーヒー：6kcal 昼 おにぎり：196kcalくらい から揚げ：286kcalくらい 緑茶…

摂取カロリー調査4日目 今日の食事の記録 朝 フルーツグラノーラ：337kcal 水250ml：0kcal 昼 おろしロースカツ定食：923cal どら焼き：176cal 水1000ml：0kcal 夜 豚丼（弁当）：691kcal お吸い物（インスタント）：7kcal 冷奴：130kcal きんぴらごぼう40g…

摂取カロリー調査3日目 カロリー記録3日目、2日目よりは摂取カロリーは減った 1日の消費カロリーを下回っても脂肪が増えていったのは たぶん運動不足すぎて実際は基礎代謝分くらいしかカロリー消費できていなかった疑惑が… 今日の食事の記録 朝 はちみつヨー…

摂取カロリー調査2日目 カロリー記録2日目、 1日目と比べて大幅に摂取カロリーが増えている。 1日目「1917kcal」、2日目「2745kcal」 その差「827kcal」である。 まぁ明らかに昼食のかき揚げ天丼で大量のカロリーを摂取している。 活動レベル、低で1日の消費…

現在の1日の摂取カロリーを調べる 「1日の代謝量を知りカロリーコントロールを行う その2」 で基礎代謝と消費カロリーを知ることができたので 次は1日の摂取カロリーを調べどう改善するかを考えます。 取り合えず10日分の食事を記録していこうと思います。 …

スクワットは何回を目標とするか スクワットダイエットでは1日で 50回 が理想とされています。 最終的な目標は朝、15回1セット、夜に15回、20回を1セットずつスクワットを行うことを目標とします。 ダイエットとして筋肉量は増やしたいんですが、ボディービ…

筋トレを行うにあたって腹筋○回、腕立て○回～みたいにいくつもの筋トレを行おうとすると正直続かないのでメインでやる筋トレは1つに絞りたいと思います。 その筋トレの内容とは スクワット です。 スクワットをすること自体の消費カロリーは1回当たり「0.5カ…

運動のダイエットメニューの一つとしてランニングを始めます。 大体3～4kmぐらいの距離を走ります。 その日の体調によって距離を長くしたり短くしたりします。 とりあえず最初から毎日走るだと途中でくじけそうなので週2～3程度の頻度で少しずつ習慣化したい…

前回の「1日の代謝量を知りカロリーコントロールを行う その1」で 現在の1日の消費カロリーを把握したので今度は自分の目標体重になった場合の 1日の消費カロリーを確認します。 ダイエットメニューに筋トレとランニングを取り入れて習慣化することも目標な…

ダイエットメニューの一つ食事のカロリーコントロールを行うために まず自分の一日の基礎代謝量を調べます。 ちなみに下記のサイトで基礎代謝量などが調べられます。 他にもBMIや標準体重も調べられるのでダイエットにとても便利なサイトです。 基礎代謝量と…

ダイエットを行うにあたってまずは自分の現状を認識しようと思います。 現在の身長･体重･体脂肪身長：170cm 体重：87 体脂肪26.6％ 胴回り92cm ネットでググッたところ身長170cmの男性の標準ウェストが73.1cm、体重が63.5kg、 20代後半男性体脂肪が17～21％…

最近からだ全体の肉付きがやばくなってきたのでダイエットを行おうと思い 記録や備忘録としてブログを始めました。 基本的には食事のカロリーコントロールとランニング、簡単な筋トレで 継続できかつ健康的に標準体重までやせることを目指します。