カロリーコントロールのため1日の摂取カロリーを調べる 【1日目】
現在の1日の摂取カロリーを調べる
で基礎代謝と消費カロリーを知ることができたので
次は1日の摂取カロリーを調べどう改善するかを考えます。
取り合えず10日分の食事を記録していこうと思います。
今日の食事の記録
朝
昼
- ざるそば（300g）：395kcal
- コーヒー(ブラック)Mサイズ：6kcal
- CCレモン190ml：およそ100kcalくらい
夜
- 牛焼肉定食：935kcal
- チョコレートアイス：136kcal
1日の合計摂取カロリー：1917kcal
1日の食事の摂取カロリー記録した結果
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基礎代謝量 1923.4 kcal
1日の消費カロリー 2885.1kcal
1日の合計摂取カロリー：1917kcal
1日のカロリー：－968kcal
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1日の摂取カロリーが基礎代謝量を下回っていました。
まだ1日目の記録なのでトータルでの摂取カロリーはわかりませんが
消費カロリーが正しいとするなら摂取カロリーはかなり少ない状態ですね……
うーむ、これで体重が増えていったのはトータルの摂取カロリーが消費カロリーを上回ったのか、運動不足で計算以上に消費しているカロリーが少ない状態なのか、
それとも栄養バランスが取れていない食生活だからなのか検証していく必要がありそうです。