1日の代謝量を知りカロリーコントロールを行う その2

前回の「1日の代謝量を知りカロリーコントロールを行う　その1」で

現在の1日の消費カロリーを把握したので今度は自分の目標体重になった場合の

1日の消費カロリーを確認します。

ダイエットメニューに筋トレとランニングを取り入れて習慣化することも目標なので活動レベルは中とします。

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• 目標

身長170cm、体重63.5、活動レベル中

基礎代謝量  1593.6kcal

1日の消費カロリー2788.8 kcal

• 今の自分

身長170cm、体重87、活動レベル低

基礎代謝量 1923.4 kcal

1日の消費カロリー 2885.1kcal

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今の自分の1日の消費カロリーと比較すると大体100kcalぐらいの差なので

今の生活習慣から運動する+食事の摂取カロリーをおよそ100kcal減で

目標体重を維持できるカロリーになります。

なのでまずは今の食生活から摂取カロリーを100kcal減らし

運動の習慣化をすることを目標にがんばります。

ちなみに目標体重の活動レベルが低だと1日の消費カロリーが2390.4 kcalなので

400kcal近く毎日の食事から削らなければならないことになります。