半年で7kgやせるためのランニングダイエットプランの立て方

減量目標と期間を設定する

最終的な目標は標準体重なので「21kg」やせることだが

それだとゴールまでの期間や減らす体重の値が遠すぎるので

もう少し短期的な目標点を設置する。

まず半年で「7kg」体重を減らそうと思う。

1月当たり1kgちょっとの減量なら何とかできそうな気がする。

- 燃やすべき脂肪 -

まず最初に半年で7kg体重を減らすには

1ヶ月「1.16kg」およそ1.2kgやせなければならない。

週に換算すると1週間で「300g」の脂肪を燃やす必要がある。

- 消費すべきカロリーをはじき出す -

1kg=7200キロカロリー

1g=7.2キロカロリーなので

300×7.2=2160

1週間で消費すべきカロリーは「2160」キロカロリー

コレを4回繰り返す。

- 走るべき距離 -

算出した消費すべきカロリーから走らねばならない距離をはじき出す。

ランニングの消費カロリーは

体重　×　走った距離　=　消費カロリーで

距離をはじき出すには

消費カロリー　÷　体重　=　距離

2160　÷　85　=　25

週あたり「25km」走ることになる

週6なら1日あたり4.2km　

週5なら1日あたり5km

週4なら1日あたり6.25km

週3なら1日あたり8.4km

週5で5kmか、週4で6.25kmなら何とか達成できそうだ。

週4のほうが雨とかが降ってランニングを休みにした時の挽回しやすそうなので

週4で6.25kmを目標にする。

これで半年で7kgやせるという中期的な目標に対し、

1ヶ月あたりの目標減量体重、1週間当たりの作業量、1日当たりの作業量が算出され短期的な目標とプランが完成した。

後はプラン通り実行あるのみだ。

目標達成時の体重一覧

9月時点での体重：85.2

1ヶ月目：83.8

2ヶ月目：82.6

3ヶ月目：81.4

4ヶ月目：80.2

5ヶ月目：79

6ヶ月目：77.8