ダイエットを始めて1ヶ月たった結果まとめ
ダイエットを1ヶ月続けた結果まとめ
とりあえず運動、食事を意識して1ヶ月間 間ダイエットをやってみた結果-500gの結果になりました。
体脂肪もへっていますが正直体脂肪は計る時間やら、計った状態で変動値が大きいであまり参考にならない気がします。(使い方が悪いのだろうか…)
ぶっちゃけ体重-500gだとやせられたのか、誤差なのかいまいち判断がつきませんが
今の調子で来月は86k前後まで体重を減らせるようがんばりたいと思います。
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1ヶ月前
- 体重：87
- 体脂肪：26.6
- ウエスト：92
1ヵ月後
- 体重：86.5
- 体脂肪：24.3
- ウエスト：91
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食事に関して
食事に関しては食習慣を調べるだけであまり食事内容を矯正したりはしませんでした。気持ち野菜を取るように意識したくらいですかね。
ランニングに関して
ランニングは週最低2回は達成していましたのでとりあえずランニングを行うという目標は達成できたと思います。
筋トレに関して
筋トレはいまいち習慣化できていなかった。
やろうと思えばいつでもできるからやれなかったように思える。
7月の目標
食事
もう少し野菜を増やす。
栄養バランスに気をつける。
摂取カロリーを減らすにはどういう食材を使えば良いか調べる
ランニング
現状維持できれば週3くらい走れるようにしたい。
筋トレ
時間を決めて筋トレを行う。
やろうと思えばいつでもできるから習慣化できていないので
とりあえず時間を決めて筋トレをおこなってみようと思う。
どの時間でおこなうのがベストかは要検討
食べ物のカロリーまとめ
10日分の各種食品のカロリーデータをまとめた。
正確な数値ではないですが、おおよその摂取カロリーの目安としての記録。
【丼】
- お米（1合）：534kcal
- 豚丼：848kcal
- 牛丼：771kcal
【朝食】
- バナナ1本：106kcal
- ヨーグルト100g前後：60kcalくらい
- はちみつヨーグルト：132kcal
- 豆乳フルーツグラノーラ：337kcalくらい
- フレンチトースト：332kcal
【昼食】
蕎麦屋系
- もりそば 300g：324kcal
- ざるそば 320g：421kcal
- かき揚げ：234kcal
弁当
- のり竜田揚げ弁当：724kcal
- 豚丼（弁当）：691kcal
- しょうが焼き弁当：834cal
【夕食】
定食
単品物（肉系）
- しょうが焼き：340kcal
- から揚げ：286kcalくらい
- 焼肉（牛肉切り落とし）：500kcalくらい
- 餃子：365kcal
単品物（その他）
- おにぎり(おかか)：165kcal
- 野菜炒め：217kcal
- 冷奴：130kcal
- 目玉焼き×2：188kcal
- スクランブルエッグ：112kcal
汁物
- 味噌汁（インスタント）：30kcal
- お吸い物（インスタント）：7kcal
麺類
- そうラーメン：350kcal
揚げ物
- クリームコロッケ×4：830kcal
【間食】
洋菓子
- ロールケーキ：237lcal
- もちぼにょ：195kcal
- チョコレートアイス：136kcal
和菓子
- どら焼き：176cal
【サラダ】
- 大根サラダ、ポン酢：40kcalくらい
- レタスサラダ、オリーブオイルかけ：52kcal
- きんぴらごぼう40g：50kcalくらい
【飲み物】
コーヒー
- コーヒー：6kcal
- コーヒーガムシロップ入り：37kcalくらい
- コーヒー砂糖入り：30kcal
- カフェラテ：78kcal
- 缶コーヒー：35kcal
- 缶コーヒ、甘めな奴：60kcalくらい
- 缶コーヒー、甘さ控えめ：19kcal
その他
カロリーコントロールのため1日の摂取カロリーを調べる 【10日目】
摂取カロリー調査10日目
摂取カロリー10日とりあえず最終日、最終日の記録を取ってから2日ぐらい過ぎちゃってますが最終日の摂取カロリーの記録です。
この10日分のデータを3倍にした数値をおおよその1か月分の摂取カロリーと考えます。
そのあたりは整理して別記事でまとめたい。
今日の食事の記録
朝
- バナナ1本：106kcal
- ヨーグルト：60kcalくらい
昼
- のり竜田揚げ弁当：724kcal
- コーヒーガムシロップ入り：37kcalくらい
夜
- ソルティライチ20mlの炭酸割り3杯：20kcalくらい
- しょうが焼き：340kcal
- 大根サラダ、ポン酢：40kcalくらい
- お米（1合）：534kcal
- 味噌汁（インスタント）：30kcal
- 目玉焼き×2：188kcal
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1日の合計摂取カロリー：2119kcal
基礎代謝量1923.4 kcal
1日の消費カロリー 2885.1kcal
1日の合計摂取カロリー：2119kcal
1日のカロリー：－766kcal
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カロリーコントロールのため1日の摂取カロリーを調べる 【9日目】
摂取カロリー調査9日目
今日の食事の記録
朝
- はちみつヨーグルト：132kcal
- バナナ1本：106kcal
- コーヒー砂糖入り：30kcal
昼
- もりそば：324kcal
- かき揚げ：234kcal
- コーヒーガムシロップ入り：37kcalくらい
夜
- 餃子：365kcal
- そうラーメン：350kcal
- 豆乳でココア：120kcaくらい
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1日の合計摂取カロリー：1691kcal
基礎代謝量1923.4 kcal
1日の消費カロリー 2885.1kcal
1日の合計摂取カロリー：1691kcal
1日のカロリー：－1194kcal
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カロリーコントロールのため1日の摂取カロリーを調べる 【8日目】
摂取カロリー調査8日目
コロッケのカロリーを調べたときは戦慄した。
お腹が減っていたので晩御飯までのつなぎぐらいの気持ちだったんですが
コレもうメイン級のカロリーでした…
ついつい余計なものを買ってしまうから
空腹のときにはあまり買い物をしないほうが良いかもしれない。
今日の食事の記録
朝
- フルーツグラノーラ：337kcalくらい
- コーヒー：6kcal
昼
- ざるそば 320g：421kcal
- コーヒーガムシロップ入り：37kcalくらい
- 缶コーヒー：35kcal
夜
- クリームコロッケ×4：830kcal
- レタスサラダ、オリーブオイルかけ：52
- 豚丼：848kcal味噌汁（インスタント）：30kcal
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1日の合計摂取カロリー：2596kcal
基礎代謝量1923.4 kcal
1日の消費カロリー 2885.1kcal
1日の合計摂取カロリー：2596kcal
1日のカロリー：－289kcal
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カロリーコントロールのため1日の摂取カロリーを調べる 【6日目】
摂取カロリー調査6日目
今日は全体的に食事量が少なめだった。晩御飯にがっつり食べる生活習慣になっているのでもう少し、朝と昼に分散したほうがよさそうだろうか。
朝と昼は割りと適当になりがちだ。
今日の食事の記録
朝
- フルーツグラノーラ：337kcalくらい
- ハチミツヨーグルト：136kcal
昼
- おにぎり(おかか)：165kcal
- ロールケーキ：237lcal
- 水330ml：0kacal
夜
- 味噌カツ定食：992kcal
- コーヒーブラック：6kcal
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1日の合計摂取カロリー：1873kcal
基礎代謝量1923.4 kcal
1日の消費カロリー 2885.1kcal
1日の合計摂取カロリー：1873kcal
1日のカロリー：－1012kcal
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